От каких упражнений худеют ноги

От каких упражнений худеют ногиЕсли для мужчин появление живота с возрастом считается вполне естественным, то женщине приходится следить за собой постоянно. Это касается не только состояния кожи, волос и ногтей, но и фигуры. Диеты позволяют похудеть, но красивой спортивной фигуры не делают, что по сути не решает проблемы. Поможет спорт — это сила воли, стремление к здоровому образу жизни, полезный тонус и красивое тело.

Специальные упражнения для похудения ног позволяют привести их к самой привлекательной форме. Кроме того, большое значение имеют и ягодицы, которые активно прорабатываются во время тренировок. Желание заниматься своими ногами должно быть подкреплено силой воли, т.к. придется приложить много усилий, чтобы голени, бедра и ягодицы стали привлекать внимание противоположного пола.

Руководство: от каких упражнений худеют ноги

Прыжки

Прыжки тренируют почти все группы мышц. Их можно осуществлять, как в различных вариациях на месте, так и со скакалкой. Нужно отметить, что скакалка – это простой тренажер, который подойдет любой хозяйке, желающей приобрести красивые ножки и имеющей в запасе несколько свободных минут. Прыжки со скакалкой должны быть разными:

- на месте;

- на одной ноге, поочередно;

- в два прохода скакалки за один прыжок и так далее.

Тем, кто имеет немалый вес, прыжки рекомендуется проводить после достижения более низкой весовой категории, а для новичков для начала хватит 1 минуты занятий со скакалкой.

Бег

С помощью бега можно не только быстро похудеть, но и укрепить мышцы, придав им приятные спортивные формы. Выносливость и правильное дыхание – главные спутники пробежки, которую нужно делать ежедневно.

Можно использовать и тренажеры для похудения ног, среди которых особенно полезна беговая дорожка с регулируемой скоростью, которая послужит в любое время года. Однако более полезным будет бег на свежем воздухе. Поэтому, если у вас в минутной доступности есть парк или школьный стадион, то смело отправляйтесь туда.

Очень хороший тренажер для ног – степпер, который позволяет эмитировать подъем по ступенькам. Все знают как тяжело подниматься верхние этажи, если лифт не работает. Приходится затратить много калорий — на это и рассчитан степпер.

Комплекс упражнений: от каких упражнений худеют ноги

Для начала нужно понять, что всем известные махи ногами подойдут только в качестве легкой разминки, поскольку не позволяют затрачивать много калорий, что необходимо для сжигания лишних жировых запасов. Поэтому потребуется более серьезный подход.

- тренировки должны быть регулярными (5-6 раз в неделю);

- 3 раза в неделю нужно проводить более интенсивные силовые нагрузки;

- все упражнения должны заканчиваться растяжкой мышц ног, для снятия сильного тонуса.

1. В течение 5 минут занимайтесь на степпере или просто ходите на месте;

2. Сделайте 100 прыжков на скакалке;

3. Потяните мышцы ног, прижимая их поочередно к туловищу, затем отведите назад и прижмите голень к задней стороне бедра;

4. Присядьте 50 раз, расставив ноги на ширине плеч. Следите за тем, чтобы стопы стояли параллельно друг другу;

5. Вновь переходите на степпер или ходьбу на 4 минуты;

6. Потяните ноги и сделайте 80 прыжков со скакалкой;

7. Сделайте 25 выпадов на каждую ногу;

8. Повторите пункты 5 и 6, после чего приступайте к упражнениям на пресс.

Питание

Для интенсивного похудения, нужно пересмотреть свой рацион. Питание должно быть более низкокалорийным, чтобы во время занятий сжигалось, как можно больше жировых отложений. Откажитесь от выпечки, жареного, колбас, сладкого и консервов, заменив их кашами, сухофруктами, овощами, зеленью, фруктами, диетическим мясом и морепродуктами.

Поделиться с друзьями через соц. сети — от каких упражнений худеют ноги.

загрузка...
  • Нравится
  •  

Комментарии:

Добавить комментарий

Powered by WordPress | Designed by: suv | Thanks to toyota suv, infiniti suv and lexus suv