Какими упражнениями убрать живот и бока

Какими упражнениями убрать живот и бокаСледить за фигурой дело тяжелое, т.к. важно не только похудеть, а добиться стройности тела. Даже фотомодели мирового уровня не полностью довольны своей фигурой, это и заставляет постоянно заниматься фитнесом. Однако многим ли людям удается найти свободное время для регулярных посещений тренажерного зала? Убрать живот и бока и дома несложно, если знать комплекс упражнений и ежедневно самостоятельно выполнять их.

Обязательно следует завести дневник тренировок и диеты, куда ежедневно нужно записывать параметры и краткие комментарии о психологическом состоянии при достижении поставленной цели. Чтобы добиться результата, нужно выбрать самый эффективный комплекс упражнений для живота и боков, включить его в свою ежедневную гимнастику. При этом важно слушать ваше тело: как оно отзывается на новые занятия, где идет протест, а какие упражнения выполняются комфортно. Вторым важным шагом для достижения результата — плоского живота и округлых бедер — является подбор сбалансированной диеты. Режимов питания с ограничением жиров, углеводов, белков, жидкости огромное множество. При выборе своей диеты следует учитывать состояние здоровья, возраст и влияние экологических факторов в зоне проживания.

Быстрого результата в деле избавления от ненавистных сантиметров и килограммов можно добиться и с помощью лечебного корректирующего массажа, проведенного профессионалом. Ароматерапия, иглоукалывание, плавание, теннис, восточные танцы, занятия йогой могут помочь в достижении цели по формированию тела.

Инструкция: какими упражнениями убрать живот и бока

1. Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Отрываем верхнюю часть туловища от пола и тянемся локтями к коленям. Выполнить это упражнение 15-20 раз.

2. Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Отрываем верхнюю часть туловища от пола в два подхода: на счет раз немного приподняли верхний корпус и напрягли пресс, на счет два поднялись еще выше и коснулись коленей. Опускаемся также в два подхода. Выполнить это упражнение 15-20 раз.

3. Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела или на бедрах. Поднимаем ягодицы вверх, одновременно напрягая мышцы живота. Делаем упражнение не торопясь. Вверху можно задержаться, чтобы почувствовать нагрузку. Выполнить это упражнение 30-40 раз.

4. Лежа на полу, ноги согнуты в коленях и приподняты, руки за головой. Отрываем верхнюю часть туловища и тянемся локтями к коленям. Выполнить это упражнение 15-20 раз.

5. Упор лежа, так словно вы собираетесь отжиматься. Поочередно отрываем ноги и подтягиваем их к груди. Спину держим прямо во время выполнения упражнений. Подтигиваем левую ногу и правому боку, а правую к левому. Выполнять это упражнение следует быстро, тогда вы будете усиленно сжигать жир на животе.

6. Это упражнение знакомо многим еще с детства, называется оно «велосипед». Лежа на полу, ноги прямые, руки под ягодицами, прижимаем ладони к полу. Отрываем ноги от пола примерно на 15 сантиметров и делаем махи ногами вперед-назад. Движение ног напоминает езду на велосипеде. Пресс во время выполнения этого упражнения напряжен. Выполнить это упражнение 15-20 раз.

7. Лежа на спине, руки под ягодицами, ладони прижаты к полу. Поясницу не отрываем от пола.
Приподнимаем ноги над полом на 10-15 см и делам махи ногами в сторону, так чтобы одна нога оказалась над другой. Во время выполнения этого упражнения носки вытянуты. Выполнить это упражнение 15-20 раз.

Питание

При введении комплекса упражнений в свою ежедневную тренировку следует придерживаться определенных правил питания. Диетологи рекомендуют составлять ежедневный рацион, исходя из формулы: каждый день еда должна содержать 55% углеводов, 30% белков и 15% жира. Каждый грамм углеводов задерживает в организме 3 грамма воды. При этом теряется не лишний жир, а вода, происходит обезвоживание организма, старение клетки. Именно поэтому ежедневно нужно пить чистую воду в объеме 30 мл. на 1 кг. веса тела.

При этом в период проведения диеты нужно полностью отказаться от курения и алкоголя, снизить из рациона сладкие и жирные, а также острые блюда. Лучший выбор для здорового организма – гречневая, кефирная, рисовая или фруктовая диеты.

Теги: какими упражнениями убрать живот и бока.

загрузка...
  • Нравится
  •  
Комментарии:

Добавить комментарий

Powered by WordPress | Designed by: suv | Thanks to toyota suv, infiniti suv and lexus suv